trening silowy

Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]

[...] najlepszymi technikami rozciągania! Arnold Schwarzenegger mimo słusznego już wieku 72 lat, wciąż dokłada wszelkich starań, aby zachować jak najlepszą formę i zdrowie. Jego treningi oczywiście nie są już tak intensywne i ciężkie, jak dawniej, ale mimo to wciąż potrafi podnieść więcej niż niejeden młody, krzepki facet. Niedawno Schwarzenegger [...]

[...] skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w badaniach naukowych, które [...]

[...] jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, zachowując krótkie odstępów między seriami.  W ten [...]

[...] Przynajmniej to sugerują naukowcy prezentujący wyniki badań dotyczące np. diety ketogenicznej. Niemniej większość ludzi lekceważy lub nie chce podjąć właściwej interwencji treningowo-dietetycznej. Wolą sięgać po leki (np. metforminę, agonistów GLP-1, pochodne sulfonylomocznika). Przy tym znane mi są przypadki, gdy bagatelizuje się poziom [...]

Próbując osiągnąć wymarzoną sylwetkę, skupiamy się głównie na treningu siłowym. Jednak w każdej dyscyplinie dla osiągnięcia najlepszych efektów potrzebujemy balansu. Dlatego nawet jeśli Twoim nadrzędnym celem jest budowanie mięśni i siły, dodanie jogi do swojego programu ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć najlepsze efekty. Lepsze oddychanie Praktykowanie [...]

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]

Zbyt niski poziom podaży białek w diecie jest śmiertelnie niebezpieczny. Organizm bowiem jest w stanie z białek wytworzyć substancje energetyczne, natomiast nie ma możliwości wyprodukowania substancji budulcowych z tłuszczy i węglowodanów. Odżywienie białkowe ważne jest jednak nie tylko dla samego życia, ale również dla efektywnego funkcjonowania [...]

[...] W jednym z badań porównano wpływ kofeiny i aspiryny na wytrzymałość mięśni (ilość powtórzeń), tętno (HR), stopień odczuwania wysiłku (RPE) i odczuwany ból (PPI) podczas treningu siłowego, gdy serie wykonywano do odmowy. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy kofeina i aspiryna mają znaczenie dla wydolności sportowców, poprzez wpływanie np. na [...]

[...] z wiekiem degeneracji układu nerwowego. Jednocześnie spermidyna, jak dowiodły badania, odgrywa kluczową rolę w procesie hipertrofii (przerostu) mięśni w odpowiedzi na trening siłowy. W badaniach wykazano również, że wysoki udział spermidyny w diecie sprzyja wzrostowi włosów u ludzi, a zatem działa korzystnie przy problemach związanych z [...]

Kreatyna jest niezmiernie popularnym suplementem diety i nie stało się tak przypadkiem. Często wzbogaca preparaty do stosowania przed treningiem, choć tak naprawdę kreatyna nadaje się do stosowania zarówno przed, jak i zaraz po treningu siłowym, interwałowym z ciężarami czy biegowym. Po treningu występuje nasilony wychwyt kreatyny do mięśni. Czy [...]

[...] powtórzeń, w drugiej 19,4% więcej. Cytowane badanie potwierdza, że kreatyna jest bardzo przydatnym środkiem. Pozwala wykonać znacznie więcej powtórzeń w kolejnych seriach treningowych, co ma znaczenie dla mikrourazów, stężenia mleczanów i co za tym idzie także późniejszych przyrostów muskulatury. Referencje: Luis Maicas-Pérez i in. Effects of [...]

Trening siłowy może być wyjątkowo korzystny dla zdrowia i sylwetki, ale wymaga również dodatkowej wiedzy na temat techniki ćwiczeń. Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń, kształtujących sylwetkę, ale jeśli nie wykonasz go poprawnie, możesz narazić się na fatalne kontuzje. Jak informuje Bali Discovery, 33-letni kulturysta Justyn Vicky zmarł w [...]

[...] lipidów we krwi i enzymy wątrobowe. Na przełomie lat 80. i 90. XX wieku kulturyści w ścisłym okresie przedstartowym poświęcali nawet 2 h dziennie na aeroby i 3 h dziennie na trening siłowy, a taka aktywność była prowadzona nawet 6 x w tygodniu. Średnie spożycie energii u zawodnika wyniosło 4 952 kcal / dzień (54 kcal / kg masy ciała) i zawierało [...]

[...] barków jest floor slide. Wykorzystanie "ślizgania podłogowego" ma na celu mocne, dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych, jak i przodu mięśni naramiennych. Co więcej, w treningu mięśni piersiowych, często przy rozgrzewce zapominamy, że ważnym elementem jest również aktywowanie górnej części grzbietu, co przekłada się na zwiększenie [...]

[...] podkreśla się kluczową rolę podaży białka w codziennej diecie osób uprawiających sporty walki. Niezależnie, czy jest to boks, taekwondo, czy zapasy, mięśnie poddawane są na treningach tych dyscyplin dużym obciążeniom, niekiedy na granicy progu wytrzymałości. Tak intensywne ćwiczenia należą do znanych czynników wywołujących mikrouszkodzenia [...]

[...] odpornościowego, które pomagają zwalczać infekcje. Dodatkowo twoje ciało wykorzystuje aminokwasy z białka do naprawy, w tym do odbudowy tkanki mięśniowej. Kiedy wykonujesz trening siłowy, uszkadzasz włókna mięśniowe i musisz je naprawić i przebudować. Podsumowując Nie ma naukowych dowodów na to, że spożywanie większej ilości białka jest [...]

Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]

Kiedyś zakładano, że trening aerobowy ma minimalny wpływ na wzrost masy mięśni. I nadal niewiele się zmieniło w tej materii, tylko obecnie wiemy już, iż u osób niewytrenowanych, prowadzących siedzący tryb życia, nieaktywnych trening aerobowy (nawet chodzenie, trucht, jazda na rowerze) może mieć wpływ na wzrost  mięśni. W 1991 r. naukowcy dowiedli, [...]

[...] na bieżni, rowerze, maszynie imitującej wiosłowanie, pospacerować, powchodzić po schodach, pomaszerować po górach. Warto też byłoby pomyśleć o wdrożeniu jakiejś formy treningu interwałowego (przerzucanie ciężkiej opony, uderzanie młotem, sprinty, skoki na skrzynię, przeciąganie ciężaru, spacer farmera itd.) Niemniej moim zdaniem ryzyko [...]